z hantlami

[...] 20x8kg / 15x10kg / 10x12kg 8.Odwodzenie ramienia na wyciągu górnym do tyłu - 3x15 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 9.Szrugsy hantlami - 2x max 18x50kg / 16x50kg 22x50kg / 20x50kg 30x50kg / 26x50kg 9.Wspięcia na maszynie do wypychania - 3x10-12 12x100kg / 10x110kg 12x110kg / 12x120kg / 12x120kg [...]

[...] / 9x20kg / 13x12,5kg 10xCC / 9x22,5kg / 13x15kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 13x110kg 7x142,5kg / 13x112,5kg 6x145kg / 13x115kg 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce chwytem neutralnym - 15/12/10 15x30kg / 12x34kg / 10x36kg 15x28kg / 12x32kg / 10x36kg 15x28kg / 12x32kg / 10x36kg 5.Ściąganie na Hammerze z góry [...]

[...] 10xCC / 8x30kg / 11x20kg 10xCC / 8x30kg / 10x20kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x150kg / 13x120kg 7x150kg / 13x120kg 7x150kg / 13x120kg 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce chwytem neutralnym - 15/12/10 15x28kg / 12x32kg / 10x36kg 15x28kg / 12x32kg / 10x36kg 15x28kg / 12x32kg / 12x36kg 5.Ściąganie na Hammerze z góry [...]

[...] / 8x30kg / 10x20kg 10xCC / 7x30kg / 12x17,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x150kg / 13x120kg 7x152,5kg / 13x122,5kg 7x155kg / 13x125kg 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce chwytem neutralnym - 15/12/10 15x28kg / 12x32kg / 12x36kg 15x30kg / 12x35kg / 10x37,5kg 15x30kg / 12x35kg / 10x40kg 5.Ściąganie na Hammerze z [...]

[...] / 15x14kg / 10x16kg 8.Odwodzenie ramienia na wyciągu górnym do tyłu - 3x15 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x18kg / 15x18kg 9.Szrugsy hantlami - 2x max 48x50kg / 44x50kg 46x50kg / 38x50kg 42x50kg / 36x50kg 10.Wspięcia na maszynie do wypychania - 3x10-12 12x170kg / 12x170kg / 12x170kg 12x170kg / 12x180kg [...]

[...] / 15x30kg / 12x35kg 3. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x20 10kg 4. Uginanie ramion z drazkiem wyciągu dolnego - 15/12/10 15x30kg / 12x35kg / 10x35kg 5. Uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym - 15/12/10 15x10kg / 12x12kg / 10x12kg 6. Uginanie ramion z rączką wyciągu górnego - 3x15 10kg 7. Unoszenie sztangielek siedząc - 15/12/10 [...]

[...] 12x45kg 3. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x20 10kg 4. Uginanie ramion z drazkiem wyciągu dolnego - 15/12/10/8 15x35kg / 12x40kg / 10x45kg / 10x45kg 5. Uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym - 15/12/10/8 15x10kg / 12x12kg / 10x14kg / 8x16kg 6. Uginanie ramion z rączką wyciągu górnego - 3x15 10kg 7. Unoszenie sztangielek siedząc - [...]

[...] / 15x40kg / 12x50kg 3. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x20 10kg 4. Uginanie ramion z drazkiem wyciągu dolnego - 15/12/10 15x35kg / 12x40kg / 10x45kg 5. Uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym - 12/10/8 12x12kg / 10x14kg / 8x16kg 6. Uginanie w opadzie tułowia- 3x15 10kg 7. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15/12/10 15x10kg / 12x12kg [...]

[...] Dg: Wspięcia na palce stojąc 5x5 Ł: Wspięcia na palce stojąc 5x5 Piątek: plecy , Biceps Ng: wiosłowanie sztangą 5x5 Ng: ściąganie drążka do klaty siedząc 5x5 Czb: szrugsy hantlami 5x5 B : uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 W następnym tygodniu czyli od poniedziałku zamierzam lecieć podobnym schematem tyle że ilość ćwiczeń na daną partię [...]

[...] ochotę na snikersa, który mnie kusi z szafki, ale odpuściłem. I dobrze :-) W piątek zrobię cheata. Siła idzie całkiem ok póki co. Trening: High Pull 6x6 Wyciskanie siedząc hantlami + unoszenie hantli w bok 4x8 Face pull 7x10 Dipsy 3x8 + Unoszenie hantli 3x8 Żołnierskie 3x5-6 + Unoszenie ramion ze sztangą 3x10 Prostowanie + uginanie na wyciągu [...]

11.02.2016 DT Masakra po wtorkowych nogach, dawno nie mialem takich zakwasów utrzymujacych się cały czas. Dzisiejszy trening ok, ciężary do przodu w miarę, zamiast wyciskania hantlami musialem wspomoc się maszyną, bo wszystko było zajęte. Tak samo zamiast wyciskania francuskiego zrobiłem ćwiczenie na maszynie (pompki na maszynie). Trening: [...]

[...] 4/ (1) 6kg x12 (2) 7kg x12 (3) 8kg x11 3/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 8kg x12 2/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 7kg x12 1/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 6kg x12 3. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce przodem* 9/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 16kg x7 – na siłowni, na której jestem w ciągu tygodnia nie ma z kolei 15kg, ale 16kg było ok 8/ [...]

[...] 4/ (1) 6kg x12 (2) 7kg x12 (3) 8kg x11 3/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 8kg x12 2/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 7kg x12 1/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 6kg x12 3. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce przodem* 10/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 16kg x7 9/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 16kg x7 – na siłowni, na której jestem w ciągu tygodnia nie [...]

[...] (1) 6kg x12 (2) 7kg x12 (3) 8kg x11 3/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 8kg x12 2/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 7kg x12 1/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 6kg x12 3. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce przodem* 11/ (1) 10kg x8 (2) 12,5kg x8 (3) 15kg x8 10/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 16kg x7 9/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 16kg x7 – na [...]

[...] i przysiadem to jakaś masakra 9/ (1) 8kg x12 (2) 8kg x12 (3) 8kg x11 – … 8/ (1) 8kg x12 (2) 8kg x12 (3) 8kg x11 – padałam na podłoge po każdej serii 3. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce przodem* 12/ (1) 10kg x8 (2) 14kg x8 (3) 16kg x7 11/ (1) 10kg x8 (2) 12,5kg x8 (3) 15kg x8 10/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 16kg x7 9/ (1) [...]

no teraz 2 dni wolnego było przecież bo nt:) nie chce mi sie pisać troche xD ale dieta i wszystko trzymane:P trening dziś się odbył, klata lekko:) zmieniłem wycisk hantlami skos, na wyciska sztanga skos, poprostu strasznie lataja mi te hantelki i duzo roboty ze zmienianiem:) chociaż troche czasu zaoszczedze:) także jednak powróciłem do wyciskania [...]

[...] zregenrują sie w pełni do piatku ? a gdzie przedramiona ? ja to widze ianczej w seriach od 12-6 stosowanych najczęsciej na mase Poniedziałek Barki 1 wyciskanie sztanga hantlami 12/10/10/8/6 2 uginanie w bok 8/8/6 3 prostowanie hantlami w przod 8/8/6 Nogi 1 PRZYSIADY 12/10/8/6 2 PRZYSIADY WYKROCZE ZE SZTANGA HANTLAMI 12/10/8/6 3 [...]

[...] staram się opanować technikę, więc powoli dokładam ciężar) 3) wyciskanie hantli siedząc: 15x 5,5 kg (waga jednej hantli) - pierwsza seria: 7, druga: 5 %-) 4) wiosłowanie hantlami leżąc: 4,5 kg (na rękę) - 9x w obu seriach (w poprzedniej rozpisce jest błąd, było po 5 razy, nie 10) 5)wznosy z opadu: 15 x 1 kg - obie serie 6) przysiad z [...]

[...] Ciąg 50x12 90x12 120x5 150x5 180x5 190x2 - Podciąganie na drążku wąsko chwytem młotkowym +10x8 +7,5x8 +5x9 - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x14 12x14 12x14 - Szrugsy hantlami 31x27 31x27 31x25 - Wspięcia na palce 90x15 120x12 140x10 90x15 * Cardio 30min, po treningu bieg tętno ~180 Suplementacja [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 50x12 70x12 75x10 80x8 82x5 - Rozpiętki płasko z zatrzymaniem w największej fazie rozciągania i napięcia 13x16 13x16 13x16 - Uginanie ramion hantlami z supinacją 16x14 18x12 21x9 16x12 16x12 - Siódemkowanie sztangą łamaną 35x21 35x21 *Cardio : 30min, po treningu tętno ~183 [...]